过了30后，人基础代谢极速下降，加之久坐不运动，体重蹭蹭往上涨，几年时间从110涨到145。
去年体检查出，中度脂肪肝，血脂偏高，腰椎和颈椎也有毛病，胃也一直不好，同济协和都看过，医生意见一致饮食不规律，运动太少，如果再不注意以后三高肯定跑不了，而且40岁后症状会比现在严重得多。
下定决心控制饮食，增加运动。早中餐正常进食，但不吃白米饭，用粗粮代替，晚餐准时5点吃，7成饱，有时白米饭有时燕麦，少量肉，晚上如果饿了会吃个苹果或喝杯脱脂奶粉。杜绝奶茶、宵夜、烧烤。
上班不开车了，步行30-40分钟，每天来回1.5小时。晚餐后半个小时打羽毛球，每天1个小时，以出汗为准。
坚持半年现在体重稳定在118斤左右，腰椎颈椎毛病几乎消失，低密度血脂回到3以内。生命在于运动，一点也没错。
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